12 kg na biceps

[...] - 4x 8 sztabka x 10 8 szt x 10 8 szt x 10 8 szt x 8 + dropset 4. Martwy Ciag klasyczny - 4x 60 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 9 kg x 15 10 kg x 15 Szrugsy stojac hantlami - 4x Spiecia lezac - 4x Zrobilem MC na koniec - noga nie bolala wiec bede robil na malym ciezarze. Z przysiadami [...]

[...] obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. [...]

Fajnie by było jak bys znalazł czas na jakieś rozpiski, może bez zapisywania poprzednich treningów a tylko obecny dzień. W każdym razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ... No dobra :-) 31.05. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x 10 / cc x 8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] specjalnie, to krucho widzę dalszy progres w tym ćwiczeniu. Coś pokombinuje. Biceps przyjemnie, młotki dodałem bardziej skupiając się już na pracy przedramienia niż samego bicepsa. Szybkie łydki na dużej liczbie powtórzeń. Tak chyba podziele - ćwicząc je 2-3 x w tyg spróboje może robić je raz w zakresie 25 powt. na mniejszym ciężarze, raz 20, [...]

[...] unosznie sztangi na dopompowanie odczucia tu dopiero mailem energie nie moglem zrobic tych ciwcznie co chialem zabardzo duzo ludzi na silowni (pozna poro bylem )ale biceps ladnie sie napompowal juz po pierwszym cwiczeniu pod koniec pompa ladna i znowu odczucie takze ze zamlao i zamlo na bicpesa robilo by sie robilo ale jak wiadomo co [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz (6 serii x 8) 25, 30, 30, 30, 30, 30 C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Push-press (4 serie x 8 powt.) 30, 40, 50, 60 kg Wyciskanie sztangi (biceps) (4 serie x 8 powtórzeń) 25 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minuty) Łącznie: 25 minut Rower: 25 [...]

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo [...]

01.02.2019 klatka, biceps, brzuch, cardio 50 - butterfly - 4s x 15,15,12,12 - wyciskanie hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 45 x 14 - floor press ze sztangą - 3-0-1-1 - 4s x 10-8(50,70,80,90(7) - brama - 3-0-1-0 - 3s x 15 - wyciskanie na maszynie siedzac + rozpietki na lekkim skosie - 2s x 15,12 + 2s x 12 - uginania mlotkowe - 4s x 12-8 [...]

[...] 42 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 58 x 5 OHP 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 38 x 5 24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 34 x 5, 40 x 5 Uginanie hantli biceps 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Francuz hantlem stojąc 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 [...]

Już Tobie więcej podaje informacji. Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść 120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,13 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 15 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]

Trening nr 6 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 10 kg - hantla stojąc młotki 1x12 10 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 10 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 8 kg - przy ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-12p 16kg x 12 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 | 20kg x 12 - Wreszcie poczułem kaptury :)) Jutro pobudka o 6 i na siłke robić barki+biceps ! :D Obiecane wymiary z wczoraj z rana : Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Klata na wdechu: 104cm [...]

17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]

[...] z obciażnikiem podchwytem i nachwytem: 1s - 20xpod, 20xnad na każda reke x0,75kg 2s - 18x 1.25kg - nic specjanego 3s - 16x 2kg - po tym poczułem dokładnie przedramoina ;) biceps: Uginanie ramion z hantlami: 1s - 12 x 6kg - ogólnie bez oporów, pod koniec lekkie ciepło w łapie 2s - 10 x 8.5 kg - jak wyżej 3s - 8 x 10 kg - ostatnie machnięcie [...]

[...] czekałem na wolnego racka. Na ławkę do WL czekałem chyba ponad 40 min, więc zrobiłem wiosło, FP i drążek. Siady nie siadły w ostatniej serii, drążek to samo. WL- wymęczone, biceps również. Nie był to mój dzień. Jutro się opyerdalam, bo trzeba odpocząć. Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek, ale mamy też odebranie kluczy od nowego mieszkania, [...]